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烟台华康体育教您如何正确使用坐姿推胸
发布时间：2023-04-11 17:06:59浏览次数：
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的发力点(感觉)，还可以提高肘关节、肩关节以及腕关节的力量。以下是胸肌坐姿推胸动作要领：
锻炼部位：胸肌
动作要领：
1、先适合器械座椅的高度（标准为握把的高度下胸部的上沿高度在一条水平线上），再调整重量。背部和头部紧靠在器械的靠背上。
2、姿势准备好后挺胸收腹，目视前方，双手紧握握把，吸气用胸部去发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1、背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。
2、在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤。
3、坐姿推胸是初级健身朋友的首选，锻炼时候最好做到力竭，这样对增胸部肌肉很有帮助。
4、刚开始做的时候会找不到胸部的发力点，这是因为你的胸部还没有肌肉，发出来的力也是分散的。可以多做几下找找发力点，很重要.
