猫式伸展

发布时间:2020-07-16 09:55:29浏览次数:

 猫式伸展呼吸方法
  做这个动作时,尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
 
  猫式伸展标准动作
  1. 准备姿势:四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。
 
  2. 暖身姿势:脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。
 
  3. 增加幅度:配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
 
  4. 收回姿势:身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。

猫式伸展