坐蹬训练器使用方法

发布时间:2020-06-15 16:06:20浏览次数:

1.双腿蹬练习
 
练习部位:股四头肌及小腿肌肉。
 
动作规格:锻炼者坐在坐椅上,手放在大腿上,双脚蹬踏板,做反复多次的蹬腿训练。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。
 
练习次数:20-30次一组。
 
适用人群:15岁以上人群练习。
 
安全提示:用力不宜过猛,缓慢回落。
 
2.快速蹬腿练习
 
练习部位:股四头肌及小腿肌肉。
 
动作规格:锻炼者坐在坐椅上,手放在腹前或大腿上,两脚蹬挡管,做反复多次的快速蹬腿训练。每次大小腿屈伸角度大于130。
 
练习次数:一分钟30次以上。
 
适用人群:15岁以上人群。
 
安全提示:用力不宜过
 
3.交替蹬腿练习
 
练习部位:股四头肌及小腿肌肉。
 
动作规格:锻炼者坐在坐椅上,双手自然放在腹前或大腿上,两脚交替蹬挡管,做反复多次的蹬腿训练。每一次腿要充分蹬直后再回落至最小。
 
练习次数:30次一组。
 
适用人群:15岁以上人群。
 
安全提示:用力不宜过猛,缓慢回落。
 
正确科学的使用室外健身器材坐蹬器,才能得到有效锻炼。