综合训练器使用方法

发布时间:2020-06-10 09:14:26浏览次数:

 综合训练器综合了多种单项专门的健身器材的功能。因而又被称做“多功能训练器”它既能针对身体的某一部位进行专门的锻炼,也能满足对全身各个不同部位进行锻炼的需要,下面为大家简单介绍一下综合训练器使用方法和主要运动方式。
  

      综合训练器1、蝴蝶机
 

  (1)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼
 

  (2)面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
 

  综合训练器2、推举练习架(俗称坐推架)
 

  (1)推举练习架的基本练习方式:将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,最后屈肘向下收回,恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
 

  (2)双臂上举练习:面对推举练习架站立,两脚间的距离略比肩宽,双手从外向内反握住把手横杠两端,然后用力向上举起横杆,直到双臂伸直为止,再屈肘向下收回。恢复原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。
 

  (3)膝关节屈伸练习:在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块,站在方木上,两脚间的距离等肩宽,双肩抵住两侧的把手,然后耸肩,用力向上扛起,同时双手扶住把手配合扛起动作,再膝盖弯曲,身体下蹲,把手随身体降低,继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
 

  综合训练器3、斜板
 

  综合训练器上的斜板,主要是用来做仰卧起坐练习的。但是如果仅仅局限于这一种动作,未免有些浪费这一大块组成部件,我们还可以做下面的动作练习:
 

  (1)仰躺在斜板上,一只脚放在横把下面,脚尖翘起,勾住横把;另一只脚的脚踝放在横把上,两只手臂伸直与躯干平行放在斜板上,然后上体慢慢坐起,放在横把上的那只脚同时向上抬起,伸直手臂,用手尖尽力去碰触脚尖,再上体后躺,脚收回两条腿交替做这个动作主要锻炼的是腹肌和大腿肌。
 

  (2)刀头朝横把方向仰躺在斜板上,双手抓紧横把,固定身体,然后以与斜板接触的肩背部位为支点,双腿上抬,在空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。
 

  综合训练器4、叉杠
 

  综合训练器上的叉杠,主要是用来做引体向上的但是它的练习方法还有很多种,如:
 

  (1)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,双腿并拢,做直腿团体动作,使脚尖能够碰到撗把为最好,然后缓慢放下双腿恢复起始状态,这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。
 

  (2)站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,屈肘做引体向上至大小臂呈直角,在这种状态下,双腿前后交替摆动这个动作主要锻炼上臂肌肉和腰背部肌肉。
 

  综合训练器5、吊杠
 

  综合练习器上的吊杠通过绳索连着配重片,它主要是做下拉练习,锻炼背阔肌我们可以利用新的锻炼方式拓展吊杠的适用范围,如
 

  (1)在吊扛下面放一张长凳.仰面躺在长凳上,双手握住吊杠,然后屈肘用力向下拉至胸前,再缓慢向上伸直双臂,恢复起始状态3这个动作主要锻炼的是臂部肌肉和肘关节。
 

  (2)刀在吊杠下面放一张长凳,锻炼者坐在凳上,背对吊杠,双臂抓住吊杠两端,然后向斜前方向下拉吊杠至胸前,再双臂上举伸至头后,恢复起始状态。注意双臂在整个动作过程要保持伸直状态,这个动作主要锻炼胸部肌肉和臂部肌肉。