简单实用的健身方法——瑜伽

发布时间:2019-08-24 14:50:52浏览次数:

简单实用的健身方法——瑜伽
    枫叶渐红秋将临,你是选择贴上厚厚的秋膘还是努力保持身材呢? 是不是不愿意贴秋膘,却没有时间去健身,天天坐办公室,感觉身体越来越胖?不如来个瑜伽垫,自己在家做瑜伽,简单方便,还能修身养性。
    但是练瑜伽也要注意方式方法,最重要的是要记得热身,不然容易伤到身体哦~可以打开手机的各种app跟着视频寻找适合自己的瑜伽教程,但是作为一个萌新,这些瑜伽常识你需要知道哦~
1、瑜伽练习前后各半个小时内不宜进食

  瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
2、练习前后半小时内不宜洗浴、桑拿

  洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
3、
练习时不宜穿紧身衣服
  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。
4、
练习场地不宜太硬或太软
  最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。


开始瑜伽之前一定要记得热身哦~练习瑜伽过程中要配合调整呼吸,呼吸越平稳效果越好。