教你正确的骑单车方法

发布时间:2019-08-15 15:09:37浏览次数:

教你正确的骑单车方法

  为了一个苗条的身材和健康的生活方式,越来越多的人走进健身房,狂刷脂肪。骑动感单车成为不少人的首选,人多氛围好,而且有趣更容易坚持下来。但是如果姿势不正确,很容易损伤膝盖的哦~不如我们一起来学习正确的骑单车方法吧!!!
  首先,我们来学习一下如何调整合适的座椅:
1、座椅高度调节:贴近单车站在单车旁,座椅与臀部平行就是最合适的高度。
2、调整车把距离:从车座最前端到车把的中间,用小臂和整个手掌测量,能够正好放下就是最适合的距离
3、调整完后要坐上确定一下是否适合,灵活调整一下。
  单车骑行分为坐姿骑行和站姿骑行,正确的方法还是要问教练的,以下方法仅供参考哦~
坐姿骑行:
1、上半身以核心肌肉为主轴,腹部保持收紧,以大腿和臀部为重心保持稳定;
2、背部自然向前弯曲,身体不应歪斜或扭动;
3、头部与肩部保持平直,手臂自然弯曲,肩膀下沉;
4、膝盖与脚尖方向保持一致,脚掌位于脚踏板正中
站姿骑行:
1.身体类站姿跑步的踩踏方式,单需要握住动感单车最高处的把手。
2.可以利用腹肌的力量进行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
3.将阻力调高,想像要攀登山顶的骑乘动作。
 
记得练前热身训后拉伸